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  发表日期:2019年4月16日        编辑:天明   有103位读者读过此文 【字体:  
 
 

登山爬楼最伤膝

传统观念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能锻炼我们的心肺功能,但事实却是不少专家提醒,爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝关节承受最多,当身体爬阶向上时,膝关节负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例,平路行走时,两边膝关节,各承重60公斤,爬楼梯或爬山时,膝关节负重瞬间变为240公斤,相当于左右膝关节上各加了180公斤,而且速度又快,对膝关节产生的压力就越大。
对于正常人来说,膝关节的平均使用寿命一般是60年,通常建议年满40周岁以后就要减少爬山登楼一类的运动,对于我们来说更要注意保护好膝关节。
今天在这里特别和大家说这件事情,是因为前段时间看到一位小血友病患者的父亲,公布了和孩子登山的视频,强调孩子和正常人一样,目前的现象是与正常人一样,但锻炼的方式在理解上有错误。
我们应当从小学会保护自己的大关节,特别是膝关节。对于我们来说,最安全的运动是游泳、骑自行车、健身操等。足不出户,最佳运动是坐在一个高于自己小腿长度的椅子上,使屁股和大腿都放到椅子面上,通过抬起、伸直、放下小腿这样简单的运动,就可以不加重膝关节的负担,起到类似于登山对腿部肌肉群的锻炼效果。


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